Ćwiczenia fizyczne są korzystne dla umysłu i ciała, ale zawsze istnieje ryzyko kontuzji. Szacuje się, że nawet 90% osób korzystających z siłowni doznaje jakiejś formy urazu podczas ćwiczeń, co jest szczególnie częste wśród początkujących, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z ćwiczeniami. Regularny trening i ćwiczenie mięśni jest korzystne dla zdrowia, ale nie oznacza to, że jest pozbawiony ryzyka. Jeśli nie podejmiesz odpowiednich środków ostrożności, możesz doznać urazu w wyniku wizyty na siłowni lub jednego z ćwiczeń wykonywanych w domu. Na szczęście istnieją sposoby, aby w ogóle nie dopuścić do takich urazów.

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o leczeniu najczęstszych urazów występujących na siłowni:

Kontuzje na bieżni, ból pleców i wiele innych

Jednym z najczęstszych urazów wśród użytkowników bieżni jest upadek z tylnej części ruchomego pasa. Jeśli nie będziesz uważać, możesz się potknąć i spaść z tyłu ruchomego pasa. Można również upaść do tyłu, próbując złapać się rękami. Bieżnie mogą również powodować obrażenia w wyniku kontaktu z samym urządzeniem.

• Obracający się pas może powodować otarcia kolan i goleni, a poręcze mogą powodować pęcherze.

• Na szczęście większość przypadków ustępuje po minimalnym leczeniu lub bez leczenia.

Najczęstszą przyczyną bólu pleców jest podnoszenie ciężkich ładunków z zaokrąglonymi plecami (w przeciwieństwie do podnoszenia za pomocą nóg i utrzymywania prostego kręgosłupa). Leczenie bólu pleców związanego z dźwiganiem może obejmować leki przeciwzapalne, odpoczynek i ćwiczenia wzmacniające plecy. Do najczęstszego urazu kolana dochodzi w wyniku podrażnienia, zapalenia lub zerwania ścięgna rzepki, co często określa się mianem "kolana skoczka". Przyczyną kolana skoczka jest zazwyczaj niewłaściwa rozgrzewka lub schłodzenie.

Problemy z mięśniami podczas ćwiczeń

Nadwyrężenia mięśni są najczęstszym urazem mięśni związanym z wysiłkiem fizycznym. Nadwyrężenie mięśnia oznacza naciągnięcie lub naderwanie włókien, z których zbudowany jest mięsień. Najczęstsze przyczyny nadwyrężenia mięśni to nadmierne wykonywanie ćwiczeń, niewłaściwa forma i brak rozgrzewki przed ćwiczeniami. Ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, ale mogą też prowadzić do urazów, jeśli nie zachowasz ostrożności. Najczęstsze urazy, do których dochodzi na siłowni, to urazy spowodowane sprzętem, nadmiernym wysiłkiem i złą formą. Najlepszym sposobem na uniknięcie tych urazów jest rozgrzanie się przed ćwiczeniami, rozciągnięcie i zwrócenie uwagi na prawidłową formę podczas podnoszenia ciężarów. Jeśli dojdzie do urazu, najlepiej odpocząć i unikać czynności, które spowodowały uraz, aż do wyleczenia.